Dalam bulu tangkis, menguasai teknik tepat cara memegang raket adalah kunci untuk tidak hanya meraih poin, tetapi juga mencegah cedera yang tidak diinginkan. Seringkali diabaikan oleh para pemain, terutama pemula, grip yang benar adalah fondasi vital yang memengaruhi kekuatan, akurasi, dan yang terpenting, keamanan pergelangan tangan dan lengan Anda. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Jurnal Fisioterapi Olahraga pada bulan Maret 2025 menunjukkan bahwa 60% cedera pergelangan tangan pada pemain bulu tangkis amatir disebabkan oleh grip yang salah.
Untuk menerapkan teknik tepat dalam memegang raket, Anda harus menghindari genggaman yang terlalu erat atau kaku. Genggaman yang kaku membatasi gerakan pergelangan tangan, yang justru menjadi sumber power utama dalam pukulan bulu tangkis. Selain itu, tekanan berlebihan pada otot-otot lengan dapat menyebabkan ketegangan dan akhirnya cedera seperti tennis elbow atau radang tendon. Peganglah raket dengan rileks, mirip seperti Anda berjabat tangan, dengan tekanan yang mengencang hanya saat shuttlecock akan dipukul. Ini memungkinkan pergelangan tangan untuk fleksibel dan menghasilkan kecepatan ayunan optimal.
Penting juga untuk memahami perbedaan antara Forehand Grip dan Backhand Grip sebagai teknik tepat yang esensial. Forehand Grip (pegangan jabat tangan) adalah untuk pukulan dari sisi dominan Anda, sementara Backhand Grip menempatkan ibu jari sebagai penopang di bagian belakang pegangan raket untuk memberikan dorongan pada pukulan backhand. Kemampuan untuk beralih grip dengan cepat dan mulus antara keduanya adalah indikator pemain yang mahir, yang tidak hanya meningkatkan efektivitas pukulan tetapi juga mengurangi risiko cedera akibat posisi tangan yang tidak natural. Seorang pelatih berpengalaman di klub bulu tangkis lokal pada hari Sabtu pagi, 8 November 2025, selalu mengulang latihan transisi grip ini pada setiap sesi.
Dengan menguasai teknik tepat dalam memegang raket, Anda tidak hanya akan merasakan peningkatan signifikan pada power dan kontrol pukulan, tetapi juga akan melindungi diri dari cedera kronis. Ini adalah investasi jangka panjang untuk karier bulu tangkis Anda, memungkinkan Anda bermain dengan lebih percaya diri, meraih lebih banyak poin, dan menikmati olahraga ini tanpa rasa sakit.